trening ramion

PIĄTEK Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D Byłem sam :) Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je pionowe + lockout, i mega wchodzi czuć tylko tric TRENING [...]

PIĄTEK Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy %-) Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]

PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg 2) Unoszenie ramion [...]

SOBOTA Dziś zregenerowany to i trening mocniejszy. Wpadła pizza :D i ciasto TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 16 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 12-8 | 12 kg 3) Shoulder bombs 3 x 8| 6 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12 [...]

PIĄTEK Piątek dobry dzień, samopoczucie dużo, trening zrobiony na 100 %. Nowe ćwiczenia, Palm out press dobrze wchodzi mimo małego ciężaru, to samo JM Press. Dziś zakwasy na barkach i tricu TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 22 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg 3) [...]

/SFD/Images/2016/5/19/7567f62504b3496799ea2cb674898bb7.jpg WTOREK Tu bez zmian cały dzień napięty, po nogach duże zakwasy, jutro pewnie będą jeszcze gorsze. Dziś trening zrobiony na czczo, ciężary nie na plus, ale za to intensywny trening /SFD/Images/2016/5/19/5b0d2836b8a04db08ef925cbc843aaf7.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x [...]

/SFD/Images/2016/5/23/7f442da4be5b4b819c6ace9634b56ba6.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek = praca 6-22 Ledwo znalazłem czas na trening. Koniecznie weekend teraz wolny, muszę się zregenerować bo szykuje się ciężki tydzień. Pierwszy dzień bez chleba, bez nabiału, bez kawy. Cinszko :P Wzdęć nie było to 1 plus. Reszta bez zmian. Czekamy zobaczymy. Trening [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki [...]

/SFD/2016/11/2/a7bf8ccd9d064a988b535d7377156cf6.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening łap. Pompa po pizzy spora :D Najważniejsze że powoli do przodu. Apetyt jest spory, trawienie też niczego sobie https://www.youtube.com/watch?v=E9RChkwj6Ic&feature=youtu.be /SFD/2016/11/2/bfbf96137cc24eee891d814afe3174c5.jpg Ręce 1. Uginanie ramion [...]

/SFD/2016/11/9/80522ad1afb54d50aeb0ef7b5bbc3827.jpg ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz ucieszę się nawet z 2 kg na koniec grudnia. Dobrze, że piątek luźniejszy to nieco odpocznę [...]

łapa w kablach to po tym prince polo? };-) tylko trzeba regularnie jeść :D /SFD/2016/11/16/fa23efa7ca7e496bae5d984df5540f14.jpg ŚRODA Dobry trening z rana, i to tyle. Spadek samopoczucia, bo po prostu nie progresuję. Masa ciągle stoi, do tego brak apetytu, większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała [...]

/SFD/2016/11/30/1d034d18f63b49dca23317685bfdd5e8.jpg ŚRODA Jak co środa praca od rana do wieczora. Trening z 6:00 świetny, siła do przodu, pompa bardzo dobra. Z jedzenia to was zaskoczę, nie zjadłem prawie nic, trawienie siadło zupełnie. Nie ma sensu wpychać w siebie jedzenia, gdy przyswajanie słabe, ciągle wzdęcia, brzuch wypchany, non stop WC [...]

[...] pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni. Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym pushu Troszkę obcinam kcal, po treningu zamiast bulka i jogurtu tylko białko /SFD/2016/12/13/815f7bd36caa4f748923a155da484ad3.jpg PULL PLECY / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 20 kg 2. Przyciąganie [...]

[...] niestety też średnio, zgaga, 0 apetytu, ale wieczorem się odblokowało w miarę i nadrobiłem trochę kcal. Zlokalizowałem chyba przyczynę tego, zobaczymy na dniach. Sam trening dosyć słabo jeśli chodzi o siłę, bo o 6 rano, a dawno nie wstawałem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 [...]

[...] 5. CIACHO 125 g twarogu + 300 g białek + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego + 50 g ryżu i owoce /SFD/2017/4/12/e130b5b92a974517b424627b8392b267.jpg TRENING Po treningu : 125 g twarogu + 40 g Whey C-6v+ 40 g masła orzechowego + 50 g ryżu i owoce /SFD/2017/4/12/394f1b2a5ed4492497b9a3d7595ec80a.jpg - Probiotyki - 40 g Whey C-6 - 40 g [...]

PIĄTEK Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia. Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki. W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe. Za tydzień zwiększymy wiadomo. Pompa była i DOMSy na barkach i tricu, co najważniejsze stawy nie bolą [...]

PIĄTEK Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze. W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie. TRENING Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x [...]

CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo zmian apetyt całkowicie siadł wczoraj, strawność też, więc [...]

PIĄTEK Kolejny dobry dzień i to ważny bo barki, ból jest lekki nie przeszkadza. Ciężar w górę, pompa rozrywała a to rzadkość u mnie na barkach. Ssanie mam masakryczne i tak ma być, nic więcej nie potrzeba TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 [...]

WEEKEND Urwanie głowy mam, jak najwięcej pracy się łapię, żeby mieć kasę na redu %-) W piątek brak treningu, za to w sobotę zrobione barki + tric + pozowanie + rozciąganie. Na razie jest katastrofa z pozowaniem, dużo pracy w ten aspekt, więc myślę że teraz to najodpowiedniejszy moment do trenowania tego elementu. Choroba się ciągle trzyma, [...]